减腰腹赘肉方法有哪些 四种运动方法减腰腹赘肉

夏天到了，很多爱美的女士看着腹部的赘肉又要发愁。因为腰腹赘肉给整体形象带来一定的影响，所以要积极减肥。减腰腹赘肉不仅要控制饮食，而且还要适量参加一些运动。瘦肚子的运动很多，而且腰腹赘肉并不一定非要到健身房，其实，很多简单的小动作都可以做到，而且只需要一点时间就可以了。那减腰腹赘肉方法有哪些呢?这里介绍四种运动方法减腰腹赘肉，大家可以看一看。

第一是俯身屈腿运动，就是将面部朝向地面，然后将胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿保持和肩同宽，并弯曲膝盖，同时将脚背自然弯曲。

然后脚心朝上，大腿和地面要注意保持平衡，再收紧臀部和腹部的同时，轻轻摆动双腿。

注意不要拱背，尽量保持球的稳定，也不要让球来回滚动，只要坚持一会，并反复同样的动作便可。

第二是健身球卷腹法，先坐在健身球上，然后双膝弯曲，再将双脚平放在地面上。

双脚向前逐步迈动的同时，身体慢慢向后贴近健身球，直到背部全部压在健身球上，再将双臂交叉放在胸前。然后呼气，躯干上半部缓缓向上抬起，并将腹部肌肉收缩。再将头抬起，再吸气，回到初始位置，直到身体躺回到健身球上。

重复几次动作即可。

第三是左右摆腿，就是两腿夹球上举，然后上半身平躺，慢慢保持稳定。再将腿夹球左右旋转，保持较慢的旋转速度便可。

第四是用脚推球法，先保持仰躺的姿势，然后膝盖弯曲，脚底慢慢接触到球。

再用脚跟将球向前推，缓缓将腿伸直，回到原来的位置，同样的动作重复几次便好。

瘦肚子是很多爱美人士比较在意的问题，只要你有些时日没有训练腹部，那么它就会厚积厚发，直接影响整体形象，甚至漂亮的衣服也难以穿上。

这里介绍的几个瘦肚子的训练方法，可以帮助你随时随地减腰腹赘肉，让你速成小蛮腰。只要坚持，相信你很快拥有纤细的身形。

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