怎样锻炼手臂上的肌肉

上臂有很多主肌肉，主要有上臂前侧的肱二头肌、后侧的肱三头肌、外侧的三角肌，还包括前臂的腕背伸肌和腕屈肌。

一般根据自身的体质选择合适重量的哑铃作为负重，双手持哑铃做屈肘的动作主要锻炼肱二头肌，做伸肘的动作主要锻炼肱三头肌，做上臂外展的动作主要锻炼三角肌，做腕背伸的动作，就是翘腕的动作，主要锻炼腕背伸肌，做屈腕的动作主要锻炼腕屈肌。

锻炼时一定要遵循循序渐进的原则，保持适度的训练量，不能急于求成，防止肌肉拉伤。

锻炼时要保证合理的饮食，给予肌肉足够的能量，满足身体的需要。

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