如何改善睡眠质量

如果睡眠质量不佳，可以通过改变睡眠环境、调节饮食、晚上洗热水澡、适量运动、服用药物等方法来进行改善。

1.改变睡眠环境：可以先睡眠环境的光线和声音进行调节，如可以选择厚实的遮光窗帘，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至昏暗，如果对光线或声音特别敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。

其次最好将室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。

2.注意饮食：晚餐尽量不要吃辛辣刺激性食物，可选择清淡易消化的食物；晚餐也不宜吃的太饱，或者不吃晚饭；晚餐后可以吃香蕉、桂圆干等安神的食物；睡前可以喝一杯温热牛奶或蜂蜜水。

3.睡前洗一个热水澡：如果睡前洗一个热水澡会使体温暂时升高，但洗澡后体温会开始自然下降，体温的下降能够促进睡眠。

4.适量运动：日常生活中要注意运动，最好每天进行0.5～1小时的运动，以微微出汗为宜，可以选择慢跑、瑜伽等有氧运动方式，适量运动可以使身体疲惫，更利于睡眠。

5.服用药物：治疗失眠的药物需要在专业的医师指导下进行选择，患者不可自行用药。

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