一、褪黑素的副作用是什么呢 ①褪黑素在体内代谢很快,半衰期只有约十分钟,吃完几个小时体内褪黑素水平就和没吃前一样了。
②以现有证据来看有记载的副作用包括头疼、短时间内感到抑郁、胃肠道反应等,可靠的长期数据仍然不足。
③褪黑素毕竟是一种激素,长期、大量、不按规范服用导致内分泌紊乱的可能性不能说没有。
④值得注意的是,孕妇、婴儿、儿童、凝血障碍、高血压(褪黑素可能影响药效)、抑郁症、癫痫、器官移植人群尤其不建议服用,当然了,也不要刚吃完褪黑素就去开车。
服用褪黑素片,可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,调整和恢复昼夜节律,不仅能加深睡眠,提高睡眠质量,更重要的是改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老的进程。
但是,过量服用影响抑制生育能力,但是现代都市人地夜生活丰富,不能做到日落而息,所以大脑分泌褪黑素地能力减退。
但即使这样,也不要依赖外用褪黑素来调节睡眠。后天补充地褪黑素易产生副作用。
如果一定要服用褪黑素,那么每天地剂量不可超过3毫克 。
褪黑素是人体脑部松果体分泌的激素,掌管人体的睡眠节律。
一般中老年人体内褪黑素分泌不足,影响睡眠时可以适当补充褪黑素。
不到40岁的人,最好到医院检测一下体内褪黑素水平再决定是否补充,因为如果体内褪黑素分泌正常,盲目补充反而有害。
二、补充褪黑素的注意事项 作为一种激素,应该是有剂量限制的,但是褪黑素现在还没有安全量标准。
作为药物尚未在中国获批上市,临床争议较大,并不建议作为安眠药使用。
褪黑素对于绝大多数失眠患者来说,褪黑素不仅无法改善睡眠,而且长期大剂量服用,还会导致一系列不良反应。
包括皮肤瘙痒、皮疹、腹泻、腹痛、嗜睡、头痛等,然而上述不良反应在有关褪黑素保健品说明书中几乎看不到警示。
这些产品不仅剂量大,而且还误导消费者长期服用,最后产生依赖性。
专家认为,随意长期使用该激素,有可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病。
尤其是孕妇、哺乳妇女、过敏体质、自身免疫疾病、精神、神经疾病、肝脏疾病、心血管疾病的患者更须慎用或禁用。
1.褪黑素不宜长期补充。长期补充会产生依赖性,服用后会出现头晕等不良反应。
2.不宜补充过量,每日补充量以3mg以内为宜,0.1-0.3mg的褪黑素即可达到较为理想的催眠效果。
褪黑素具有一定的抑制排卵的作用,如果过量补充褪黑素,可能会影响生育能力。
三、什么是褪黑素呢 褪黑素控制下的生物钟周期:褪黑素又被称为褪黑激素、松果体素,由脑内一个叫松果体的器官分泌,分泌得非常有规律,有"体内安眠药"的美称。
松果体素控制着免疫系统,能量系统,它还有抗紧张压迫的作用和抗氧化作用,这些系统及作用由松果体素来领导,相互配合,彼此呼应,保持和平衡内分泌激素,协调人体各种器官的工作,共同维持人体对内对外环境的平衡稳定,延年益寿。
很多人听说过"开天眼",研究发现,人确实是有过类似"第三只眼"的结构,只不过随着生物的进化,逐渐从颅骨外移到了脑内,成为了位于大脑的一个红色的豆状结构--松果体。
尽管松果体深处颅腔内,但它仍旧能感受到光的信号,并作出反应。
松果体还可以通过分泌让人入睡和觉醒的激素来调节我们的睡眠,这种激素叫"褪黑素",又叫"松果体素"。
褪黑素一般是晚八点左右开始分泌,晚11点迅速升高,凌晨2点至3点逐渐下降,早8点下降到最低点,这个分泌周期正好与太阳的升起和落下同步。
如果家里的窗帘太薄,第二天很早我们就会被透过来的光线晃醒。
事实上,这是褪黑素的分泌唤醒了你。
根据褪黑素的分泌周期,如果夜间经常开灯或者频繁活动,褪黑素的分泌被抑制,会影响到人体免疫功能。
所以很多夜班工作者会免疫功能下降,容易患癌。
如果在褪黑素分泌2～3小时后上床,将会获得最佳的睡眠时间。 褪黑素受到光线的控制。
在光线弱的情况下或者夜晚,褪黑素分泌较多。
所以晚上睡觉需要一个适宜的环境,关灯关窗帘,只要眼球一见光,褪黑素就会停止分泌
四、褪黑素形成的影响因素 昼夜节律 褪黑激素的生物合成受光周期的制约。
松果体在光神经的控制下,由色氨酸转化成5-羟色氨酸,进一步转化成5-羟色胺,在N-乙酰基转移酶的作用下,再转化成N-乙酰基-5-羟色胺,最后合成褪黑激素,从而使体内的含量呈昼夜性的节律改变。
褪黑素的分泌是有昼夜节律的,夜间褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍,清晨2:00到3:00达到峰值。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。
Hakola等对夜班工人唾液中褪黑激素含量的研究结果,也证实了这种昼夜节律性变化。
年龄变化 褪黑激素生物合成还与年龄有很大关系,它可由胎盘进入胎儿体内,也可经哺乳授予新生儿。
因此,在刚出生的婴儿体内也能检出很少量的褪黑激素,直到三月龄时分泌量才增加,并呈现较明显的昼夜节律现象,3～5岁幼儿的夜间褪黑激素分泌量最高,青春期分泌量略有下降,以后随着年龄增大而逐渐下降,到青春期末反而低于幼儿期,特别是35岁以后,体内自身分泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10-15%,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调,到老年时昼夜节律渐趋平缓甚至消失。
而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。
来自日本的一项研究专利表明,虾青素(ASTA)能够促进内源性褪黑素的分泌,并获得专利,专利号为EP128303
8,并且阐述因为褪黑素极易被机体的有两种氧氧化而失去作用,而虾青素(ASTA)这种东西可以保护褪黑素不被氧化,因此用来调节时差。
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