最有效的止鼾妙招

打鼾分为两种：一是单纯打呼噜，即鼾症；

二是在打鼾过程中出现呼吸暂停，即阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，就像被人掐住脖子无法呼吸一样，被称为夺命的“梦中杀手”。

而生活中最有效的止鼾妙招可以通过调整睡姿等方法，使呼吸道顺畅，而改善打鼾的现象。

1、减少平躺，尤其是肥胖的患者，不要仰卧。

使用抱枕、在睡衣背后缝一个网球或用浴巾卷一个长条放在身后，都可减少翻身平躺的几率。

2、用两个枕头支撑头部或在枕头下塞本书将其垫高点，有助于减轻打鼾，但是枕头不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。

硬芯枕头不易引发打鼾，但不能过硬，推荐使用软硬适度的荞麦枕。

3、坚持每天练习演奏大号、小号、竖笛、口琴等都有效果，唱歌也能起到同样的作用。

研究显示，每天唱歌20分钟，坚持3个月，打鼾的现象就会减少。

4、睡前洗热水澡、使用鼻清洗器（早起或临睡前，用凉水冲洗鼻腔）以及贴通气鼻贴（睡觉时贴在鼻腔外侧）等有助于缓解鼻腔阻塞症状，保持鼻腔通畅。

5、液体止鼾器，如龙灯瑞迪液体止鼾器，易达有效部位，可以有效改善气道流通，方便携带，是目前最有效的止鼾方法。

相比传统止鼾器，其可全面覆盖整个呼吸道，针对病因部位可以快速起效。

打鼾属于多系统的疾病，可引起多个系统的损害，如导致心脑血管系统出现脑梗塞、心肌梗塞、心律失常、高血压、心衰；内分泌系统出现糖尿病；肾脏系统出现肾功能的损害；肝脏出现肝功能的损害等。

此外，打鼾还会增加肥胖风险、影响性功能、降低骨密度，易患痛风，甚至引起死亡。

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