放松疗法与认知疗法改善睡眠

对于失眠患者来讲，每天睡不着觉是非常痛苦的经历，如果患者不想用安眠之类的药物治疗，可以尝试放松疗法和认知疗法。

放松疗法比如说催眠、冥想、深呼吸和渐进性肌肉放松，能够有效地减少生理性的过度觉醒，这对于那些因压力、担忧等原因不能放松下来，或者是工作后头脑仍活跃的人来说是非常有效的。

放松疗法在白天上床睡觉之前、半夜使用最有效，通常需要几周的坚持以改善睡眠。

再就是认知疗法，失眠的患者往往对睡眠有消极的信念或者态度，或者是有不切实际的期望，重要的是对他们进行安抚，告诉他们大多数失眠患者的睡眠比他们自己感知到的要多，而且失眠不会造成重大的身体健康问题。

认知疗法的目标是主要针对那些由焦虑产生的，对失眠有消极的信念和态度而导致失眠的人群，睡眠不足产生的消极的信念很常见，要避免患者陷入这种恶性循环。

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