如何锻炼胸肌

仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一.卧推因体姿不同,又分为平卧推举,上斜推举和下斜推举.卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃.做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架.杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距.握距不同,所锻炼的部位也略有不同.窄握距有助于发达肱三头肌;中握距主要发达胸大肌外侧的中部,中下部,中间沟和部分下缘沟;宽握距主要发达胸大肌的上部,外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位.以平卧推举为例,其预备动作有以下几点需要注意：

1.两脚掌一定要踏实;

2.以上背部和臀部触及凳面,使躯干成"桥形";

3.横杠置于乳头上方1厘米处.如采用哑铃,两手持铃应平行于肩,将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上以上是对“如何锻炼胸肌”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

标签：胸肌,锻炼