失眠,入睡困难怎么办

失眠，入睡困难需要遵医嘱服用安神镇静的中成药调理，对自身的副作用比较小，对于经常失眠的患者。

用药期间还要注意避免长时间服药，否则会使身体对药物产生依赖性，发生失眠很可能是压力太大造成的，同时和心理因素也有关系，在平时要注意保持情绪的稳定，防止有过度紧张或者焦虑的情况。服药期间还可以多吃安神补脑的食物减轻症状，如在睡觉前要适量地饮用一杯热牛奶，也能起到帮助睡眠的作用，另外要注意保持居住的房间温度适宜。轻度入睡困难通过改变睡眠行为和心理干预起到良好的治疗作用，建议养成良好的睡眠习惯，消除睡眠引起的焦虑和紧张。睡前适当饮用温牛奶有助于改善睡眠，以及物理方法，如音乐疗法、按摩、按摩、针灸、经颅磁刺激等。需要注意的是，如果困了，可以上床睡觉。不要做任何与睡觉无关的事情，比如看报纸、看书、看手机等。白天尽量不要小睡。改善生活方式和睡眠，这是物理疗法无法改善。睡眠不良和入睡困难与不良的睡眠环境和睡前过度兴奋有关。

如果是由于睡眠环境差造成的，要改善睡眠环境，注意卧室的温度和湿度，保证睡眠环境温暖清洁，无噪音和强光，这样可以改善睡眠。

此外，睡前避免过度兴奋，不要喝浓茶、咖啡或吃刺激性食物，否则会影响入睡。可以把脚泡在温水里，喝温牛奶，这样可以促进睡眠。如有必要，可以去医院检查。在医生的指导下，可以给维生素B1进行改善。

在日常生活中饮食应低盐、低脂肪、低糖饮食，也可以食用富含纤维素和维生素的食物。

比如水果、新鲜蔬菜和粗粮等食物，粗粮的摄入不是为了少吃碳水化合物，而是为了增加纤维素的含量。

保持适度的体力活动和锻炼。保持情绪稳定、心情舒畅，切忌狂喜、忧虑等精神刺激。

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