爆发力训练方法

爆发力训练方法主要有以下几点:

1.发展上肢力量练习:哑铃快速上举,20次,两组,哑铃弯举,20次,两组,手握哑铃摆臂30次,两组;

2.发展腰背腹肌练习,负重仰卧起坐,手握哑铃置于脑后20次(30秒完成),两组;

3.发展腿部力量练习,后蹬跑,30米,两组,立定跳远10次,立定三级蛙跳5次,斜坡跑5次;

4.短跑。

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