怎样进行深呼吸

要缓吸,其实就是在吸气时,要慢、要慢、要深,这样才能让气体充满肺泡;

要使劲吐,要吐干净,这样才能将废气全部排出,保证气体交换更多一些。

以「吸-停(屏气十~二十秒)-呼出」的呼吸方式,能使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有助于吸收消化,有益于健康长寿。

另有一种呼吸法,即以深腹式呼吸为基础,使肺、肋骨、横膈膜等肌肉在呼吸时移动到最大幅度,使肺部充气的“全气法”。

「一开始虽然要用心操练,但最终目的是融入生活,各种姿势和动作都要结合呼吸法来做。

」这样就能更好地把握身体的力量和节奏,提高效率。例如用呼吸法攀爬高山时,较少出现头痛等高山症状;打高尔夫球挥杆可以挥得更远。这种呼吸方式可以在公交车上、步行时、工作间隙或者在公园的树上练习。尤其是面对突如其来的消极情景时,呼吸法更能及时调整身心,稳定情绪。

到了目的地,空气清新的户外,也可以多做些深呼吸。

首先用鼻孔慢慢吸气,在吸气的过程中,胸廓向上提起,腹部就会慢慢鼓起,再继续吸气,这样整个肺就充满了空气,这时肋骨部分抬起来,胸腔就会扩大。这一过程一般需要五到十秒,接下来屏住呼吸暂停二到三秒,开始新的-回呼吸,重复练习将成为一种正确的呼吸方式。

标签：深呼吸,进行