在高考期间吃不下饭,可以通过行为疗法或药物来帮助考生缓解紧张的情绪。
此外,还可以给考生改善饮食,吃一些能开胃,促进消化的食物,以增加食欲。
一、行动治疗。
1、精神暗示。要克服紧张的情绪,考生要学会自我调节,多给自己一些积极的心理暗示,鼓励自己在心里默念“我能”“我一定行”“我一定行”“我是最好的”等,慢慢增强自己的自信心,帮助自己缓解高考紧张的情绪。
2、转换一下。应试者可听一些舒缓的音乐或原地做一些运动(如蹲、蹲等),让头脑不再想高考的事,以此转移注意力,缓解紧张情绪。
3、吐露。应试者可以向朋友或者家人倾诉,说出自己内心紧张的情绪,找到一个宣泄的出口,也能在一定程度上缓解紧张。
4、深深的呼吸应试者闭上眼睛,做深吸气、深呼气的动作,可以放松肌肉,舒缓情绪,对缓解紧张有一定的效果。
二、药物治疗病情严重时,可在医生指导下应用调节植物神经功能的药物,如谷维素、维生素B1,以缓解紧张。
三、改进饮食。可以吃一些能促进消化的食物,如山楂、酸梅、杨梅、葡萄和富含纤维的食物。
除了食用开胃食品外,家长还可以通过改变烹调方法,使食物具有不同的色香,从而提高考生的食欲。
1、山楂:山楂能促进胃酸分泌,帮助改善食欲不振,同时山楂还能起到消食的作用,所以考生食欲不振可适当吃山楂。
2、柠檬酸、苹果酸、单宁酸、苦叶酸、琥珀酸、酒石酸等是酸梅所含有的有机酸,具有生津解渴、刺激食欲等功效,所以食欲不振的考生可适当食用酸梅。
3、杨梅:杨梅中含有多种有机酸等物质,能促进食欲,缓解口干、咽干等症状。
考生在进餐前可以生吃少量杨梅,或者喝一杯杨梅汁,这样可以起到很好的开胃效果。
4、葡萄:葡萄含有果酸,葡萄酸能促进消化,调节食欲,所以对于食欲不佳的考生,适当吃葡萄可以开胃。
5、纤维素丰富的食物:如南瓜、红薯、山药等,能促进人体胃肠蠕动,改善消化道的微生态环境,有利于消化道中益生菌的生长,还能起到开胃消食的作用。
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