尽管白领看起来是一个很时尚的职业,其实,每个职业都有自己的不容易,很多白领需要长时间坐在办公室里,不停地对着电脑,而且有的时候生活节奏完全混乱,吃饭的时间颠倒,这样会对人的身体造成巨大伤害,所以,接下来我们就为大家详细介绍一下白领健康的饮食模式,这样会造成很大的伤害。
健康饮食“一至七”
水果:
每日至少食用维他命丰富的新鲜水果1个,长期坚持会收到明显的美肤效果。
二碟子蔬菜:
一天要吃两碟不同种类的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中一定要有一碟蔬菜是时令新鲜、深绿的。
以大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等为宜,以避免加热烹调会破坏维生素A、B1等。每日蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三菜籽油:
烹调时每日的油脂限为3勺,而且最好是食用素油,即植物油。不饱和脂肪酸有助于光洁皮肤、塑造苗条体形和保持心血管健康。
四一顿粗饭:
一天4碗杂粮粗饭就能壮体壮颜美身段。
要克服加工主食的嗜好,抵制各种美味小吃的诱惑。
五蛋白类食物:
一天食用50克肉类,当然最好瘦肉;鱼50克(骨净重);200克豆腐或豆制品;鸡蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。
这类非高脂肪的植物蛋白配餐,或为少量的动物蛋白配餐,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少,被公认为一种“健美饮食模式”。
六调味汁:
咸味等主要调味品,作为日常烹饪佐料,它们分别具有使菜肴增加美味、增进食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少维生素水溶性损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激迅速作出反应的能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。
七开水杯中:
茶水:每天喝不少于7杯水,以补充体内水分,促进新陈代谢,增进健康。
减少饮用加糖或含色素的饮料。
以上内容就是关于白领健康的饮食模式,这些模式其实都是有科学依据的,大家在日常饮食中一定要注意补充足够的营养,对于不能按时吃饭的白领来说,纠正这个坏习惯才能更好的养好身体,所以养生要注意补充足够的营养物质。
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