瘦下来的方法有很多，可以从以下几点去做：
第一点、首先改掉饭后久坐的习惯。
饭后久坐是导致腹部长赘肉的直接原因，应改正。
具体做法是：饭后持续站立30分钟以上或贴墙站10分钟。如果有条件的，可以散步，既能防止赘肉堆积，还能促进消化。
第二点、每天坚持20个仰卧起坐或卷腹。
具体做法：身体贴近地面，然后把脚弓曲；
双手伸起向前，把上身拉起。可以让腹部的赘肉变得结合。
第三点、慢跑，只针对腹部运动的仰卧起坐虽然可以防止赘肉的增多，但想要彻底收复赘肉，还是需要跑步来平衡。具体做法：每周至少坚持3-5次，每次至少维持30分钟以上。
前期如果无法坚持这个时长，可以跑一段歇一段，渐渐达到持续慢跑的成果。最后需要提醒的是，减肥需要长期坚持。
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