数据显示，我国目前存在睡眠障碍的人数已超过3亿。
对于很多人而言，想要睡个安稳觉，究竟有多困难？
尤其是女性，女性更是成了失眠人群中的“重点对象”。
对比男性而言，为何女性更容易失眠？
据香港一份调查显示，女性失眠是男性的1.6倍。
从男女性生理差别来看，男性每个月情绪较为稳定，而女性每个月有月经期波动，在月经期前后女性体内中雌激素水平升高，情绪在这个时候波动较为明显。
月经前期激素频繁变化，有些女性对此很敏感，从而导致大约有2-10％的女性患有月经前焦虑性障碍。
而另外还有一半女性还会发生原发性痛经，导致睡眠时间短、觉醒时间增多、主观睡眠质量下降。
由于对新生儿的照顾、高频率的哺乳，产后半年内大约有30％的女性出现失眠。
更年期，也会导致女性失眠问题增加
女性步入40岁之后，会慢慢进入更年期，而女性更年期常高于男性，且情绪波动比男性更年期明显。
而此时更年期女性卵巢激素分泌会逐渐减少，垂体促性腺激素从而增加，神经内分泌失调，导致女性更容易引起激动、忧虑、记忆力衰退等症状。
简单三招帮你告别失眠
第一招，自我调理
更年期或者是经期的女性都应该注意保养自己，平时多注意保暖，忌食烟酒和过冷的食物，咖啡浓茶尽量少喝，缓解痛经促进睡眠质量是关键。
再而就是要注意平平时少熬夜，天气好多散步和爬山以及慢跑等运动，保持一个良好的心态。
如果室外空气质量差也不建议在外运动，可以尝试室内运动，瑜伽操、呼啦圈都是不错的选择，甚至可以借助器械健身，保持身材和自信，对身心健康和失眠症有帮助。
第二招：食疗进补
女性可以尝试一些食补美食，排毒养颜，舒筋活血是很不错的选择。
1、莲子是非常好的进补美食，具有很好的滋养功效，可以通经脉气血还有抗癌等功效，十分适合女性食用。
2、银耳是益气补血的佳品，女性经期食用对调节月经有帮助，有不错的益气补血的功效。
3、红豆有很不错的祛湿作用，对于中年期湿气重的女性很有帮助，也对减脂有帮助。
第三招：心理疏导
对比男性而言，女性一生中会经历孕期、哺乳期、更年期等不同时期，这些转型期都无疑让女性承受工作和心理上的双重压力。
也正因如此，所以心理疏导才会尤为重要。
简单几句“缓一缓”、“我是最棒的”、“马上就会解决”就能让他们舒上一口气。
压力固然可以让人提升和成长，但是客观理解现实和自身理想目标的拆解，才是需要不断复盘和规划的。
一旦失眠，就不要去担心睡眠不足了
有些女性会担心自己失眠，会影响到第二天的日常生活，会担心睡眠不足给身体带来的伤害。
而这种焦虑反而更会让失眠状况进入到不良循环，从而被称为“意识性失眠”，即便试着强迫自己再入睡，也往往会弄醒自己，之后又很难再入睡。
这个时候不妨可以自己离开床，可以试着看一会书或者电视，分散自己的注意力，不要太意识去计算自己还能睡几个小时，减少焦虑。
而因平时精神压力大，又或者内分泌的失控严重会导致神经系统，甚至会引发失眠、多梦、精神紧张甚至轻度抑郁等，从而影响到睡眠质量以及生活质量等等，那劝你务必及时救助医生。
参考文献：
【1】《男女性格差异探因》，陈红英，卫生与生活报，2003.06.23.
【2】中华老年都器官疾病杂志2006年9月第5卷第三期《女性失眠患者相关影响因素的研究》
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