瘦腰瑜伽姿势有哪些

瑜伽是一项非常好的运动，这项运动不仅可以锻炼人的心理素质，还能锻炼人的体魄，尤其是对于增强心肺功能有非常好的效果，瑜伽除了健身之外还有瘦身的作用，有些人想通过练习瑜伽的方式来使自己的腰变得更瘦一些，这些人们非常想知道瘦腰瑜伽姿势有哪些？

瘦腰瑜伽姿势一：船式

船式是一个瘦腰、肚子和大腿效果都非常好的瑜伽锻炼体位，首先让自己端坐在瑜伽垫上面双腿伸直，然后让自己的背部微微的向后仰，双脚也并拢膝盖向上弯曲，然后让自己的脚贴住地面，把自己的双手放在两腿的膝盖下面，深吸一口气，抬起小腿直到小腿与地面平行，让自己的脚尖朝天，这样上半身向后倾，腿像斜上方抬起，身体就形成了一个以臀部为转折点的45度角，然后慢慢吐气，让自己这个姿势保持十秒钟，不方便看时间的情况下，可以维持十个呼吸，刚刚开始的时候可以停留五秒左右，随着自己身体的适应逐渐加强。

然后放下身体回归坐姿，停留十秒后在反复做，这样反复四到六次每天做一次，就能减掉腰部的赘肉。

瘦腰瑜伽姿势二：脊柱扭转式

这个姿势对瘦腰部和背部的赘肉特别有效，首先让自己做在地上后背挺直，做深呼吸，同时两条腿向前方伸直，然后弯曲自己的左腿，将左脚放在右腿外侧，把右腿向自己的左后侧弯曲，把手放在背后体面上，右手肘锁住自己左侧膝盖，呼气的同时让上半身尽量往左侧转，一定要转到自己的最大限度，然后停留五个呼吸，回到正位，休息五秒再换另一侧，这样循环往复六次，每天做两次，就能很快达到瘦腰的目的。

以上给大家介绍的两种都是瘦腰瑜伽姿势，希望可以帮助到有需要的朋友们，也希望所有的朋友都能同时拥有健康的身体和美好的身材。

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