减肥美容，可以通过生活中的一些食物选择帮助自己达到效果，但是到底哪些是无误可以帮助减肥，又能够美容呢，可以熬制红豆薏仁汤，或者是红豆燕麦粥。那么具体的美容减肥的食谱有哪些，我们一起来看看吧。
目录1.什么是养生减肥2.美容养生减肥的食谱3.千万别学5种最糟糕的减肥方法4.史上最详细的拔罐减肥食谱5.吃什么中药减肥最快
1什么是养生减肥
随着生活水平的提高身边的肥胖者越来越多，如今肥胖已经不仅仅是影响外在的形体美，甚至还严重地影响着我们的身体健康。
对于身体肥胖者来说，进行减肥控制体重是必要的健康保健手段，想要在保证身体健康的同时控制住体重，就一定要有科学合理的减肥方案。
通过合理的饮食调整和适当的运动来消耗身体中的对于脂肪，有效控制体重。
在减肥过程中，均衡的营养是安全减重的保证，减肥可以吃得很好，只是看你如何选对食物。
口诀是三低一高，又分可溶性纤维可降血脂和血糖。不溶性纤维可预防便秘。建议摄取20%的酸性食物及80%的碱性食物。蛋白质又分植物性蛋白如豆类和动物性蛋白如肉类，前者属于碱性食物，后者属于酸性食物。
建议以4：1的比例摄取之。
多喝开水多运动，水可以调节体温，帮助消化，运送养分，促进人体新陈代谢，协助排废物，更有预防及改善便秘的功能。饮食顺序要改变先喝清汤 - 蔬菜 - 再吃主食类。多吃全谷类食物，细嚼慢咽，每餐吃八分饱。绝不可完全不吃淀粉或完全不吃脂肪，否则内分泌系统将会失调。水煮蔬菜可以无限量的吃，多吃水果亦会发胖。
此外健康的养生减肥方法还应该注意养成规律的作息习惯，应该早睡早起，保证每天有充足的睡眠时间，不要熬夜，也不要食用辛辣刺激性的食物，少喝酒，少吸烟，避免身体激素在外在因素的影响下分泌失调。
在日常生活当中大家的饮食结构要保持清淡，这样不仅可以带走身体肠道当中的垃圾和毒素，而且对于清理体内多余脂肪也有很好的效果。
2美容养生减肥的食谱
一、红豆薏仁汤
材料：红豆100克、大薏仁200克。
做法：
1.红豆和薏仁提前用清水泡好，直接放入锅中，加入适量清水一起同煮。
2.红豆和薏仁一起煮烂然后关火，继续焖15分钟。
3.最后一步就是加入黑糖或者冰糖搅拌均匀即可。
效果：薏仁和红豆都有着很好的消水肿功效，同时这对于美白肌肤也有很好的效果哦!
薏米又称薏仁米、苡米。
薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物之王”。
薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。
解毒瘦身又养颜。
二、红豆燕麦粥
材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。
做法：
1.燕麦加水小煮一会儿，大概半个小时即可，而熟燕麦直接跳过这个步骤。
2.煮燕麦的时候不能放太多水，等燕麦煮到黏稠的时候加入少许牛奶。
3.煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可。
4.最后直接加入适量的冰糖即可。
三、陈皮红豆
材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许
做法：1.将红豆浸泡半个小时，用热水把陈皮浸软。
2.加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右。
3.把陈皮放入锅中，上盖闷十分钟，加盐调味即可。
用法用量：
每日餐后饮用， 至少吃两个星期。
四、煮红豆
材料：红豆200克
做法：
1.将红豆浸泡24小时。
2.高压锅煮红豆10分钟，煮至红豆成豆沙即可食用。
3千万别学5种最糟糕的减肥方法
1、绝食或是低热量饮食法(素食法)
绝食一两天还无所谓，但是想通过绝食来减肥绝对是不可行的。
如果身体摄入的热量不够，那么身体就会自发地调节新陈代谢系统，会把更多的能量储存起来备用，于是等到恢复正常饮食后，新陈代谢却没有调节过来，能量继续以脂肪的形式储存起来。
低热量减肥餐据说能让人每周减轻0.5磅至1磅，这是完全不现实的。
任何时候看到能让人在短时间内减轻5磅、10磅、15磅甚至更多的时候，都是可疑的。
2、听起来好得不真实的减肥餐很多减肥餐都说有秘诀，都是伪科学的。
事实上最好的减肥餐应该是没有食谱的。
想想怎么满足自己，同时摄入的热量最少。多吃蔬菜瓜果、全麦食物能改善人的胃口。
3、有魔力食物等的减肥餐(苦橙、绿茶、苹果醋等)
减肥者都希望能找到某些魔力食物或减肥药可以轻松减肥，可惜的是没有任何一种食物能有这样神奇的效果。
不要再花钱去买什么药物了，这些药经常都是含有所谓的可以助消耗的酶，人体本身需要新陈代谢，能制造出人体真正所需的酶。不要弄巧成拙。
4、提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐(像白菜减肥汤，素食减肥法，低碳水化合物减肥法等)
人都要吃各种各样的食物才能提供给人体足够的营养。
耶鲁大学的博士大卫说：控制饮食在某种食物或某类食物，确实能让人在减肥计划开始实行的时候瘦下来，可是关键问题是能坚持多久，一个人能坚持只喝白菜汤多长时间?
一旦身体达到极限之后，反而会很狂热地想吃其他食物。
记住：无论什么食物，只要饮食适量，同样也是健康的饮食方式。
滑稽的是：有些人会给自己“犒劳日”，减肥太辛苦了，也委屈了自己太久了，周一至周五坚持了那么久，到了周末就会给自己一个借口，把平时不敢吃的都吃了，这样没有规律的饮食，结果可想而知。
5、排毒减肥法(什么给肠子洗个澡，给肝脏排毒等)
这些所谓的排毒减肥法是没有任何科学根据的。
人体器官，像肝脏、肾脏、免疫系统，都会自发地排出体内的毒素，所以这些所谓排毒减肥法是没有必要的。
面对形形色色的减肥方式，大家一定要进行科学的判断，才能健康减肥不伤身!
4史上最详细的拔罐减肥食谱
早餐(必须在上午九点之前吃完)
一、可食食品(下面三种食品可以混吃)
1.蛋类：煮鸡蛋、松花蛋、茶叶蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋。
2.豆浆类：淡豆浆、咸豆浆、女人红豆浆。
3.面食类：全麦面包、黑面包、燕麦片(淡的或咸的)，开水冲泡。
二、禁食食品：煎炸蛋、糖水蛋、甜豆浆。
中餐
一、可食食品：
1.肉类：兔肉、酱牛肉、清炖牛肉、牛蹄筋、猪蹄、猪皮、猪排、鸡肉(鸡皮不能吃)。
2.海鲜类：鱼、虾、海鲜。
3.蔬菜类：青菜、花菜、菠菜、白菜、芹菜、四季豆、胡萝卜、黄瓜、西红柿、萝卜、莴苣、茭白、香菇、平菇、金针菇、苦瓜、冬瓜、丝瓜。
二、禁食食品：
1.肉类：狗肉、羊肉。
2.蔬菜类：马铃薯、山药、粉丝、毛芋、荸荠、菱角、藕、蕃薯、豆腐、茄子、竹笋、南瓜、玉米、豌豆、海带、汤。
3.主食类：米饭、包子、面条、馒头。
三、注意事项：中餐可从中餐可食食品中挑选一样吃饱。选择吃肉类或者是吃蔬菜类，都必须是吃单一食品。
别吃撑，切记!不能吃的海鲜：鱿鱼、墨鱼。
晚餐
一、晚餐必须在傍晚七点前吃完。
二、也可以根据自己的时间安排，参照中餐食品中的蔬菜类、海鲜类食品安排晚餐，禁食肉类。
其他注意事项：
一、在一天当中，可以在餐前一小时或餐后一小时适当吃些低糖水果。
(1)、可食用的低糖份水果：桃、梅、弥猴桃、火龙果、黄瓜、西红柿、柠檬、橙子、密柚、菠萝、苹果、樱桃。
(低糖水果也应单一吃、适量食用)。
(2)、禁食用的高糖份水果：香蕉、葡萄、荔枝、桂园、哈密瓜、甜梨、甘蔗、西瓜、山竹、芒果、红枣。
二、白天一定要多喝水，免得晚上口渴。
白开水、矿泉水、茶水均可饮用。
三、减肥期间：忌晚酒、饮料、茶饮料、甜品。
四：做到睡前三小时禁吃喝或宵夜，养成良好的保健习惯。
5吃什么中药减肥最快
减肥中药
1、决明子
决明子具有清肝明目，润肠通便，降脂减肥的功能。可以抑制全身脂肪的合成，对体内的多余的脂肪也有很好的分解功效。
不过决明子性寒，建议可用决明子、荷叶、大麦、黑乌龙、茯苓等组方为决乌汤，茯苓可以同时健脾胃护肝，规避决明子的寒性，既不影响饮食和身体健康，还可达到瘦身的目的。
2、泽泻
泽泻具有利水清湿热的效果，可以帮助我们排除身体多余的水分，加快身体的新陈代谢，有很多人下半身肥胖的人其实不是有多胖，大多都是浮肿引起的，泽泻就可以很好地帮助大家消除大象腿和萝卜腿，对于下半身肥胖的人群减肥效果特别的棒哦!使用泽泻泡茶可以轻松的减肥，不过量不要太多太大，每日的量最好控制在6g到9g就可以了，否则会让肠胃受不了哦!
3、首乌
首乌可以滋润肠胃，有解毒的疗效，适当的促进我们身体的胃肠蠕动，排出肠胃里的废物，减少胃肠对胆固醇和脂肪的吸收，防止胆固醇在胃肠里沉淀、累积，是一种很棒的减肥食品哦。
首乌对于治疗便秘型肥胖者很有效，可以快速帮助我们清理囤积在体内的垃圾，减掉大肚腩变成小腰精哦!
4、荷叶
荷叶中含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外。
荷叶碱能强悍密布人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。
荷叶碱改善油腻饮食习惯，其具有较强的油脂排斥功效，让人对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。
5、大麦
大麦茶主要用于消温解毒，健脾减肥，清热解暑,去腥膻，去油腻，助消化，润肤乌发。
大麦茶中的膳食纤维素可调整消化吸收功能，从而延缓营养物质的吸收。
膳食纤维素还可产生饱腹感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。
6、薏苡仁
薏仁是一种中药药材，可以让皮肤更光滑细致;此外，也可以促进体内水分的循环与新陈代谢的功能。这样，脂肪容易被燃烧，有助于增进减肥的效果。
薏苡仁有有利尿、消水肿的作用，也被当作节食用品。
中药减肥注意事项
一般应用中草药减肥参照的辨证分型大致有以下五种：
(1)脾虚湿阻：体肥壅肿、倦卧少动、胸闷气短、纳差腹满、舌淡胖苔白腻、脉濡缓。
治法：健脾益气，化痰除湿。
方药：香砂六君子汤、平胃散合胃苓汤加减。
(2)脾肾两虚：形体肥胖、疲倦乏力、腰背酸痛、头晕气短、畏寒肢冷、阳痿阴冷、下肢浮肿、舌淡体胖、脉沉细。
治法：益气健脾，温阳益肾。
方药：四君子汤合肾气丸加减。
(3)肝郁气滞：形体肥胖、胸胁苦满、胃脘痞满、时有呃逆、月经不调或闭经、失眠多梦、舌质暗红、苔白、脉弦细。
治法：行气解郁，活血化瘀。
方药：越鞠丸合桃红四物汤加减。
(4)阴虚内热：体质肥胖、头痛眩晕、目胀耳鸣、面色如醉、血压升高、肢体麻木、五心烦热、舌尖红少苔或薄、脉弦细。
治法：化痰降浊，滋阴清热。
方药：半夏白术天麻汤合二陈汤。
(5)胃热湿阻：形肥体健、多食易饥、胃脘滞闷、口舌干燥、口渴喜饮、大便秘结、舌红苔黄、脉滑数。
治法：泻热通腑，利湿化浊。
方药：凉膈散合三仁汤加减。
一般常用的减肥中成药大致有防风通圣散，适宜于实证肥胖者，日本人对此方多加推崇;七消丸适宜于阴虚内热型的肥胖;白金丸适宜于痰瘀互结伴有高脂血症者;减肥丸适宜于痰热中阻大便不通者;宁脂适宜于脾虚湿盛夹有痰瘀者。
问如果您还有以上相关问题,可以点击这里免费咨询。
标签：食谱,养生,美容
