治疗失眠的有效方法有哪些

治疗失眠的办法，目前在世界范围内首推CBT-I，也称为认知行为疗法，是认为公认有效的治疗方法。

其他方法还包括音乐治疗、心理治疗，以及药物，如抗焦虑、抗抑郁的药物，都可以很好的缓解睡眠。

但世界范围内，目前CBT-I被认为公认有效的治疗方法。首先需要了解正确的睡眠方法和良好的睡眠习惯，再指导如何正确睡眠。

包括注重睡眠卫生，需要躺着在床上动作，与睡眠建立条件反射，而睡不着觉时，弱化和淡化看见床就产生睡意的条件反射。

所以有效的办法包括避免躺在床上玩手机、吃饭、看电视、玩手机等习惯性行为，但执行起来是一个缓慢的过程，主要依靠本身的意志。

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