人本身就能合成胶原蛋白，主要原料有：优质蛋白、维C和铁。
因此要补充胶原蛋白，除了可以直接食用胶原蛋白补品外，还可以多吃富含优质蛋白质的牛奶、鸡蛋、畜禽肉、鱼虾海产、大豆等，富含维他命 c的各种水果等，而动物红肉、肝、血豆腐是很好的补铁食品，从源头调整饮食，给予身体合成胶原蛋白的充足原料，比盲目的食疗更能事半功倍。
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