大家都知道，想要减肥就要加强日常锻炼，这是最一般的方法，也是最有效的。
想要瘦腰和肚子最好，就是要坚持做运动，不能盲目地进行慢跑等运动，因为这样的针对性不够强。下一步要说的是效果比较明显的减肥方法。
一、伏地挺身站着。准备俯卧撑的姿势，保持从肩道踝的斜线。向右脚向前跨出一步，并停在右手边。髋部不要向下塌陷或向上抬起。确保右脚快速收回并回到原来的位置，然后左脚做同样的动作。
二、伏地哑铃挺身。握住一对哑铃，撑起与肩同宽的地面。呈伏地挺身，脚尖触地，双臂挺直。之后弯腰将身体放下。返回原位时，右手向后拉哑铃至右胸位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。使用左手重复刚才的动作。
三、抗力带弯曲拉力。
双手握住阻力带的把手，两脚踩在阻力带上，脚的距离与肩同宽。屈髋关节降低上半身，挺直背部，双膝略微弯曲。向上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟后回到起始位置。
四、沿着墙壁上下滑动。
头、上身和臀部贴在墙上。
把和手臂贴在墙上，手肘弯曲90度保持90度，让你的肘部、手腕和双手都压在墙壁上，向下滑动肘部，收缩肩胛骨，身体向下滑。
手臂伸直，身体向上滑动，双手不要离开墙壁。
以上的运动方法看起来都比较容易做，所以可以从现在开始尝试，注意单靠运动的效果可能不够明显，可以同时在饮食方面进行调理，最好是多吃一些蔬菜水果，以及其他的消脂减肥食物，这样才能避免再次出现大肚腩。
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