上期节目给大家科普了怎么可以长肉肉？
可是渴望减肥的人却更多，尤其是广大女性朋友无不把减肥当做终身奋斗的事业。
几乎每天都有人咨询我，怎么才能更瘦呢？
放心，减肥对本人来说是最轻松的一个项目了。
下面给大家科普怎么才能轻松享受。
下面给大家分享我自己亲身的减肥经历：从125斤到116斤。
现在开始敲黑板了，请注意记重点哦！
减肥第一计：控制饮食，少吃多餐
控制每餐的摄入量，每次盛饭前我都在想是否可以少盛一点。
以前的每餐吃到10分饱，后来慢慢控制到只吃8分饱，如此下来我的饭量就慢慢变小了。
每天分为5餐。上午10点和下午3点可以加餐，加餐可以是一个鸡蛋、一个水果或者一盒牛奶，因为多数时候到这两个时间就容易饿，这是加餐可以很好的控制你的饥饿感，避免正餐时因饥饿而狼吞虎咽。
外出聚餐和吃自助餐时，先喝汤然后吃青菜，最后吃主食和肉类，可以很好的控制食物摄入。
当然吃到肚子有点撑就不要再吃啦，不吃完不走，肚子不吃圆不下桌，不胖你胖谁？
减肥第二计：三餐按时进餐
1.现在的生活节奏很快，很多人因为早上贪睡而耽误了吃早餐，还有人为了减肥而不吃早餐。殊不知不吃早餐反而容易发胖。不吃早餐工作、学习一上午之后，午餐必定很饿，食欲大开，容易摄入更多的食物，根本无助于减肥。 理想早餐应在7-9点吃最好，既能保证营养吸收，又不会使人发胖。
2.理想午餐应包含以下食物（12点左右） 抗衰老抗癌食品---西兰花 最佳蛋白质来源---鱼肉 降脂食物---洋葱 抗氧化食物---豆腐 养颜食物---新鲜果蔬 另外主食则应多吃粗粮和薯类，其中的膳食纤维不能被人体消化利用，饱腹感强，复合碳水化合物在身体释放能量速度较慢不容易产生饥饿感！又能促进肠道蠕动，促进肠道健康，帮助排毒。
3.晚餐不能吃得过晚、过饱（18点左右） 晚餐太晚一般没有大的活动，稍休息以下就睡觉。当人处于休息状态时，消化功能旺盛，吸收多余的糖分可转化脂肪堆积于体内，使人发胖；晚餐吃得过饱，摄入大量热量，可使人葡萄糖耐量降低，易患糖尿病。减肥第三计：合理选择食物 主食粗细搭配 一是适当多吃一些粗粮，包括小米、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等 二是平时要增加薯类的摄入。薯类含有丰富的抗性淀粉、膳食纤维和矿物质。常见的薯类有红薯，白薯，地瓜，马铃薯，木薯和芋头，山药等。薯类抗性淀粉含量高，脂肪含量约为0.5%，故具有控制体重，预防便秘的作用。 多吃蔬菜水果、大豆蔬菜水果体积大，热量低，膳食纤维含量高，只要不加过多油烹调，就是控制能量摄入的绝佳食物。大豆不仅是优质的蛋白质来源，还含有丰富植物固醇，可以避免食用肉类带来的饱和脂肪和胆固醇摄入超标造成体重升高和心血管疾病等风险。建议应经常吃大豆及其制品。 适量吃鱼，禽，蛋和瘦肉动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪酸和胆固醇，摄入过度会造成体重增加和心血管疾病的危险性，尤其是爱吃肉的人，应适当控制每天不超过200克。 控油，限糖限酒脂肪摄入过多对身体的危害很大，一是引起肥胖，二是用油比例不当，不仅仅会引起肥胖，还会引起血液胆固醇升高。所以尽量选用植物油，每人每天烹调油用量最好为25-30g生活中很多儿童和女性比较喜欢吃甜食，而甜食中大量的精制糖导致能量摄入很高造成肥胖。喜欢吃糖的人每天应减少至约25g以下，以预防体重上升。如果你做到和我一样见糖色变的地步，恭喜你离好身材又更近了一步。
减肥三十六计：让你的运动更有效率 很多人运动减肥就是枯燥的跑步，跳瘦身操或者动感单车，坚持一段时间下来发现然而没什么卵用，大呼上当。
其实是没有掌握运动减肥的诀窍导致（基础代谢率）。
人体的热量消耗有三个主要途径：一是食物热效应，就是饮食造成的能量消耗。
二是运动。三是基础代谢率 其中基础代谢率是能量消耗中比例最大的。
任何没有提高身体基础代谢率的运动对减肥都是没有效率的。
首先我们来看看基础代谢的概念。基础代谢简单的说就是人体空腹状态躺着不动时身体所消耗的热量。基础代谢率高，消耗能量就高。反之，基础代谢率低，能量消耗就少。
两个人如果摄入食物摄入量相同，一个基础代谢率高，能量消耗大，脂肪不容易堆积，很容易保持身材苗条。
一个基础代谢低，能量消耗少，脂肪容易堆积，就是传说中的易胖体质啦。
怎么提高基础代谢率呢？那就是增加身体肌肉含量。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率越高，反过来，脂肪比例高的话，基础代谢率就越低！
先力量后有氧组，睾酮增长相对更高，皮质醇变化则相对更低，也就是更有利于增肌减脂！
我给大家推荐个最简单的无氧运动。冲刺跑，就是类似跑100米一样的冲刺快跑，每次跑4-7min，休息一下再进行下一轮，这就是最简单的无氧运动，大家在跑步时也可以融入冲刺跑，这样减肥的效果可以大大增加，比如慢跑一段以后冲刺跑一段，这样交替着跑。
我的建议是一周3-4次15min左右的无氧加30min以上的有氧。
洋洋洒洒几千字，感觉自己从高冷的男神秒变唠叨大妈，但为了大家的减肥事业，也只能牺牲自己的形象啦，别嫌我啰嗦哦。
改变饮食习惯，三餐按时进餐， 合理选择食物。
无氧+有氧运动，增加肌肉含量，提升基础代谢率。
抱紧基础代谢率的大腿，你就可以轻松享受啦。
祝大家都减肥成功，不要忘了将减肥秘籍分享给更多朋友们哦！
运动后饮食小贴士：运动营养学领域研究表明，在运动后2小时内这个胰岛素高度敏感的时段，进食越早越好。
有人提出为了减肥，运动后不敢吃东西，等饿到两眼冒金星的时候，再去吃的观点，其实这时候骨骼肌吸收营养物质的大门已经关闭，而脂肪组织合成的大门正开着，吃再少的东西都会变成更多的脂肪。
需要说明的是减肥的原则是控制一日的总能量的摄入，运动后及时补充难能可贵，大可以减少其它餐的食物摄入量。所以无论是何种目的的运动，运动后越早进食越好，最好一小时解决战斗。
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