腰间盘突出怎么锻炼好

腰间盘突出怎么锻炼好?

在日常生活中腰间盘突出是一种非常常见的骨科疾病之一，腰间盘突出的发生对于患者的伤害是长久性的，主要是因为腰间盘突出治疗难度比较大，而且病情发展的比较快。

不过专家建议大家了解一些锻炼的方法，这样的话就可以有效的缓解腰间盘突出的不适症状。但是，腰间盘突出怎么锻炼好呢?下面进行详细的介绍。

腰间盘突出怎么锻炼好：

悬垂法利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。

每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。

悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。

进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。

悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

n倒走法在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。

双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。

腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”：

不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)

虽然说小编已经将腰间盘突出怎么锻炼好这样的问题进行了详细的解答，但是因为腰间盘突出的锻炼方法和其他疾病的锻炼方法不一样，稍有不当就会导致腰间盘突出的症状加重。不但增加治疗难度，还会给患者带来一些意想不到的伤害。

所以说一定要在专业腰间盘突出治疗医生的指导或者是建议下合理的锻炼。

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