突破减肥的瓶颈期，首先可以通过体脂肪率，观察脂肪的分布情况。减肥的瓶颈期持续半个月左右，体重并没有明显的下降，但是尺寸会相对变小，也就是身体的脂肪率发生了变化，脂肪转化为肌肉。
其次可以改变运动计划，增强核心力量的训练，可以间歇性地进行游泳等运动，有助于脂肪堆积部分的塑形。
另外注意保持心情愉快，避免心里压力过大，导致激素分泌的异常。
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