怎么瘦背部

肥胖可分为全身肥胖以及局部胖，全身胖基本身体哪个部位都会有多余的脂肪堆积，减肥的话需要做全身运动计划，而也有些人是局部胖，像腿部、胳膊、背部等情况，局部胖想减肥的话，感觉会比全身胖更减，很多人想知道，怎么瘦背部？

怎么瘦背部

通过一些运动锻炼，动作练习，可以有背部脂肪燃烧的作用，从而有助于消除背部赘肉：1、身体正坐，保持挺直，把双手向后延伸，尽可能的向后仰，让背后的双手撑起身体，达到极限时保持这个姿势片刻，可以更好的锻炼到背部肌肉，反复练习，可以让背部的赘肉变得更紧实，从而有瘦背部的效果。

2、身体站立，双脚与左右分开与肩膀同宽，双手叉腰，肩膀做含胸状，然后再向后张开，就这样反复练习，可以让背部赘肉充分的被练习到，不仅可以瘦背，对背部的轮廓曲线具有非常好的修饰效果。

3、身子保持垂直状，也就是说可以是坐立的状态，把手臂背于后，双后合差，让脂尖向上，双臂合并后慢慢向上，在此同时，双肩向后使力，把这个动作做到极限，停留几秒，然后恢复原位，重复做这个动作，十次左右，可以锻炼到背部脂肪。

关于怎么瘦背部，以上内容介绍了几个方式，希望可采纳，不论想减哪个部位肯定是离不开饮食控制这一项，摄入量过大，消耗量反而小，那么只能出现脂肪堆积过剩，体形越来越胖的现象。

背上的脂肪是身体最难被运动到的部位，平时可以一定要注意饮食控制，减少热量高的食物摄入，加大运动量，像跑步、游泳这些运动方式都可以锻炼到背部，也可以做以上推荐的那些瘦背动作，长久坚持，一定会看到自己背部瘦下去的一天。

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