儿童睡眠不好，相信也是大部分的家长都非常困惑的，因为这对于个人的健康来说就会造成一定的影响，而要想有效的缓解，首先就应该培养睡眠的习惯，保持睡眠的情绪，白天尽量不要让孩子睡觉过多，另外也应该创造宁静的环境。
对于广大的父母来说，最为关心的其实也就是孩子的健康成长，要知道孩子的睡眠本来就是非常重要的，这和他的健康有着一定的关系，不少的父母都发现自己的孩子其实睡眠质量并不是很好，经常性都会出现晚上睡不着的现象，那么儿童睡眠不好怎么办呢？
一、培养睡眠习惯
在睡觉前，妈妈们应该为孩子们营造一个睡觉的氛围，调整卧室的灯，不要发出噪音和噪音。
母亲可以陪孩子睡觉，给他们一种安全感，帮助他们入睡，通过做睡前准备，可以暗示他们的睡眠时间已经到了，培养他们良好的睡眠习惯。
二、保持平静的心态
睡前一小时，不要和孩子玩刺激性游戏，可以说上一个睡前故事，播放舒缓的音乐等，有助于改善孩子的睡眠情绪，缩短睡眠缓冲时间。
同时，平静的情绪有助于提高宝宝的睡眠质量，使宝宝充分睡眠。
但是在讲故事的过程中，也应该注意尽量不要选择一些带有恐怖成分的一面，导致他们更加的激动。
三、白天别睡过多
控制儿童白天的睡眠时间，白天睡得太多，晚上自然精力充沛，拒绝入睡。
母亲应该在白天多和孩子一起运动，增加孩子的新陈代谢，适当的运动可以帮助宝宝入睡，提高睡眠质量。
晚上，母亲也要注意孩子的饮食，避免食物积累和腹胀，降低宝宝的睡眠质量。
四、创造宁静的环境
从生理学的角度看，人体分泌大量的激素，这也可以促进睡眠，有助于孩子在黑暗的环境中快速的成长。
因此，在晚上，母亲们可能希望在宝宝的房间里留一盏小灯，以保持家庭的黑暗和安静，这会使宝宝分泌最多的睡眠激素，也会让宝宝逐渐感觉到夜间意识，逐渐调整宝宝正常的睡眠时间。
再按照这些方法操作之后，你会发现孩子的睡眠质量就得到了有效的提升。
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