把肌肉腿瘦成筷子腿通常需要通过锻炼的方式，每天早上起床之后可以适当的跑步或者快走，做空中踩自行车锻炼也能起到锻炼腿部肌肉的效果，但是需要坚持。
另外还要在饮食上有所调整，平时可以适当多吃一些瘦肉，瘦肉当中的蛋白质特别的丰富，可以预防锻炼的过程当中能量缺失，还可以锻炼出肌肉。另外还要适当吃粗纤维丰富的食物，能起到促进肠胃蠕动效果，预防脂肪堆积。
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