备孕疑问：
孕前补充哪些营养？
小偏方：
（1）饮食均衡最重要.
（2）适量运动,充足休息.
（3）孕前三个月,夫妻均要补充适量的叶酸.
胎儿期是人一生中生长、发育最快的时期,需要大量的营养物质.众所周知,胎宝宝的营养要从母体中汲取,而对于准妈妈来说,究竟哪些营养需要特别补充,哪些仅需从日常饮食中摄入就行呢？
小欣是个外企白领,32岁,去年她放弃了繁忙的外企工作,安心准备怀孕,争取生个生龙活虎的龙宝宝.但是由于常年的饮食作息不规律,她十分担心自己的身体状况不适宜怀孕,甚至会对宝宝产生影响,因此她前来咨询我.
对小欣进行初步的身体检查后,我发现小欣的身体状况基本没有大问题,所以建议她只要饮食均衡、注意休息即可.但是小欣依然不放心,“真的这样就行了吗？
我看到身边准备怀孕的朋友都是吃好多保健品,什么叶酸、钙片、蛋白粉之类的,而我只按照平日的正常饮食就能摄取足够的营养吗？”
其实小欣的担忧是现在很多准妈妈们陷入的一个误区,她们盲目地服用各种保健品和维生素等微量元素的保健类药品,殊不知,过量服用不仅不能补充怀孕所需的营养,还会造成身体的负担.
我告诉小欣：“中国有句古话,‘是药三分毒’,再好的‘药物’,过量服用都会对身体造成伤害.一般情况下,孕前没有特殊疾病的女性,不需要补充特殊营养,只要摄入足够的高纤果蔬、谷、奶、蛋、肉类等食物,保持足够的休息和适量的运动就行.如果真说要补充什么营养的话,那就是叶酸了.叶酸是一种水溶性B族维生素,是保证人体细胞生长和繁殖的必需物质.孕妇体内若缺乏叶酸,易患巨幼红细胞性贫血及白细胞减少症,甚至引起胎儿神经管畸形.”
小欣听得很专注,问我：“叶酸吃多少合适呢？”
“从孕前3个月开始,每天服用0.4毫克的叶酸.怀孕后,每天服用叶酸的量保持在0.6—0.8毫克就行.”
针对小欣的困惑,我给她开了一张简单的“药方”—— 通过食补的方式来补充叶酸：多吃新鲜蔬菜、水果和杂粮,适量地吃些动物肝脏、豆类和坚果类制品,选择健康的烹调方式.
其实,很多食物中都含有叶酸,比如,蔬菜类里有：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等；
水果类里有：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等；动物的肝脏及酵母里也含有叶酸；豆类及坚果类里有：黄豆及其制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物类里有：大麦、小麦胚芽、糙米等.
但需要注意的是,食物中的叶酸遇光、遇热就容易流失,如将新鲜的蔬菜贮藏2—3天,其中50%—70%的叶酸会流失掉.煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸流失50%—95%.因此,准妈妈最好改变以往的烹饪习惯,如制作蔬菜沙拉等,尽可能地减少叶酸的流失.
最后,我还建议小欣下次来咨询一定要带上老公,因为怀孕可不只是女人的事儿,男人的责任也很重大,我也得给他开张“药方”.很多夫妇在准备怀孕时忽略了男性的营养补充,其实孕前男女都要补充叶酸,宝宝才平安.研究也证实,叶酸对于男性生殖健康是相当重要的,是提高精子质量的重要物质.当男人体内叶酸不足时,精液的浓度及精子活动能力下降,会减少受孕机会,并且叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成,所以说,叶酸是准妈妈准爸爸必备的“良药”.
小欣解决了疑问,回去和老公一起调整饮食和作息.3个月后小欣打电话告诉我,她已经怀孕了,宝宝非常健康,他们正在一起布置婴儿房,迎接宝宝的到来.
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