第一，选择合适自己的运动，先看看自己属于什么体质。
第二，肥胖者或许患有高血压、糖尿病、脂肪肝、心肌梗塞、哮喘等疾病，并不是每项运动都可以做，因此在选择减肥运动时，一定要请教专家的意见，根据自己的体质选择适合自己的运动，以免损伤身体，损害健康。想要减肥成功，不付出一定的汗水怎么可能不劳而获，运动量一定要充足，否则达不到减肥的目的做了运动也是白做。同时运动量也不能超过体能负荷，人并不是神，做不到瞬间变化术。就算心急着要快速减肥，也不能硬逼自己盲目的运动。
第三，根据自己的体能状况，循序渐进，评训练时的体力，顺序调节运动量的大小，让身体轻松燃烧脂肪，并增强体能，改善心肺功能，舒缓情绪。这样做更容易使人坚持下去，少有埋怨运动太累想要放弃的念头产生。
第四，适合减肥的各种运动。
1、适合减肥的运动包括三类，耐力性运动、力量性运动和球类运动。耐力性运动包括平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。力量性运动以加强肌肉力量，直接消耗脂肪，事宜体质较好的肥胖者。体质较差的肥胖者可以选择非比赛形式的球类运动来减肥。
2、或者分为两大类，有氧运动和无氧运动。有氧运动如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等，肥胖者可以根据自己的条件选择合适的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢，如短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等，不太适合减肥者减肥试用，所以选择运动时一定要谨慎。
第五，运动后该怎么吃。
1、合理安排三餐。早餐吃低脂高营养、容易消化的食物;午餐吃点肉类、海鲜类食物;晚餐吃清淡食物，多吃蔬菜。
2、多喝水，少喝碳酸饮料和甜饮料;适时吃点水果，补充营养的同时助消化。
3、饭后站立半个小时左右，以免小肚腩凸起。
4、睡前5个小时尽量进食，肚子饿的话可以适当吃点果蔬，但不可以吃太多。
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