一、室内适合做什么运动1. 室内适合做什么有氧运动
2. 室内适合做什么无氧运动
3. 室内运动有什么好处
二、室内运动要注意什么
三、做室内运动有什么禁忌
1.1、跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
1.2、健美操
健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
1.3、踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。
1.4、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。
骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。
2.1、仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。
尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
2.2、高抬腿运动
这项运动无需任何器械,不受时间、空间、气候、环境的限制,只需有一平方米的场地就可进行。
长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多余脂肪,锻炼腹肌。
每天锻炼时间可控制在十五分钟左右,但饱腹时不宜进行。
2.3、俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
2.4、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。
每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
3.1、改善心情
度过了紧张的一天,您想消耗掉多余的能量吗?
来个室内运动养生,去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于您冷静下来。
3.2、抗击慢性疾病
定期运动可以帮助您防止--或控制--高血压的出现。
您的胆固醇水平也会因此而受益。
经常运动,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。
3.3、制住体重
运动的时候会消耗掉一些热量。
运动得越激烈,热量消耗得就越多,您也就越容易控制住体重。
您甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯,而不乘电梯。
3.4、促进更佳的睡眠
室内运动养生是好睡眠的关键。
要是您睡眠质量不好,也许您就得在下午稍晚点的时候去做运动。
运动后5到6个小时后,体温会自然地下降,这样会有助于入睡。
1、运动前需及时补充碳水化合物
运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应该适量。
2、健身前要先热身
冬季健身热身很重要,热身时间应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。
3、定时开窗通风
以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
冬季开窗虽然放进一些冷空气,但实验表明,每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。
1、不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。
2、不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。
而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。
4、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
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