一水肌酸可以起到缓解疲劳、补充营养、增强免疫力等功效，需要观察自身的恢复效果。
1、缓解疲劳：可以使肌肉部位的代谢速度增快，减少局部的乳酸沉积，可以帮助肌肉酸痛的症状改善。
2、补充营养：可以补充肌肉所需的营养物质，能够促使体内的蛋白质合成，为肌肉的发育能够起到促进的作用。
3、增强免疫力：促进蛋白质的合成，能够补充免疫细胞所需的营养物质使自身的免疫能力增强，可以降低感染疾病的可能性。
除此以外，也能够起到促进减肥、改善肌肉疼痛、预防韧带拉伤等作用，需要避免过量的摄入。
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