一般可以通过放松心情、控制呼吸、服用药物等催眠自己入睡，可以根据自身情况选择。
1、放松心情：在晚上睡觉时要注意放松心情，比如适当进行有氧运动或者是听舒缓音乐，身心放松好更容易入睡，也更容易催眠，可以更快入睡。
2、控制呼吸：如果想要自我催眠，尽量控制呼吸，可以帮助尽快睡眠，通过控制呼吸能够集中注意力，注意力集中之后，大脑没有时间思考其他的事情，可以更快入睡。
3、服用药物：出现了严重失眠情况，通常可以在医生指导下使用舒眠胶囊、枣仁安神液、乌灵胶囊用药物进行治疗，能够达到催眠目的，可以更快入睡。
除了以上方法以外，在日常也要避免白天睡觉过多。
如果长时间睡不着要及时就医。
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