刷脂食谱里通常包括无糖麦片，水煮蔬菜，和一些高蛋白低脂肪的肉类，比如鸡胸肉和牛肉等，如果难以接受水煮蔬菜，可以加入一些低脂或脱脂沙拉酱。
刷脂食谱其实可以根据自己的口味进行定制，不用按照现成的食谱来吃，现成的食谱毕竟有限，总有吃腻的那一天，也不一定符合个人的口味。
在制定食谱的时候，只要查询好每种食材的热量，得出当天总的摄入热量值，同时参照运动计划得出的消耗热量值，保证当天有足够的热量缺口即可。
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