五点支撑法是一种简单的锻炼腰背部肌肉的方法，它的做法就是：仰卧床上，双膝屈曲，以双足掌、双肘和头部5个点当支点，抬起腰臀和腹部，尽量抬高，如拱桥状，所以又称拱桥式。这就是五点支撑法，如果不用双肘做支点，只用头部和双足做支点的话，就叫三点支撑法。每次抬起躯干持续3~5秒，然后慢慢放下，休息3~5秒。一起一落为一个动作，连续做20~30个。
以上动作可以每天睡前或者起床前练习。坚持3~6个月。练习此动作对慢性腰肌劳损，腰椎间盘突出症等都有帮助。
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