如何在产后有效减肥

产后妈妈总会有一段发胖期，这段期间的减肥了今后的发胖趋势了，那么究竟该怎么减肥呢？哪些方法才是有效的？

下面为大家介绍一下有效而健康的减肥方法，一起来看看，变身辣妈吧。

早晨空腹饮水一杯

由于产后妈妈容易便秘，所以在早上起床的时候喝上一杯水，能够有效消除便秘，这是因为在夜间人的肠胃处于休息状态，在早上空腹喝水时，可以增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好地排出。

睡觉减肥

睡眠也是最佳的减肥方法，良好的睡眠不仅可以保养皮肤，还通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌从而分解脂肪，使其燃烧促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，所以产后的新妈们更要注重休息。

这样子可以帮助瘦身哦。

合理调整饮食

产后的饮食搭配要合理，要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。只有补充必要营养才能又能量消耗减肥。

坚持母乳喂养

母乳喂养可以将脂肪会转化为乳汁，不仅仅有利于宝宝的健康，而且还有利于妈妈们的产后减肥的进行，所以坚持母乳喂养可以有效减肥哦。

跨马步

跨马步能锻炼到臀肌、四头肌、腿窝，跨马步可以左右前后跨步，弯前腿90度，把身体的重心放在后腿上面，再将后腿膝盖降低到地面，在跨步中使用方式多会更有减肥最佳效果。

散步

散步时简单有效的锻炼方式，能帮助消耗脂肪，散步一小时能消耗500卡路里能量，可以根据自身的习惯频率增加散步的时间。

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