如何锻炼8块腹肌

腹肌是男人最重要的象征之一，是男人追求的完美身材。不少人不断锻炼，为了达到8块腹肌而盲目锻炼是不可取的，要想锻炼出8块腹肌关键是掌握方法和技巧，才能更有效的达到锻炼腹肌的效果。那么如何锻炼8块腹肌?下面就为大家支招一下锻炼腹肌的方法。

如何锻炼8块腹肌?

腹肌构成了4个部分，这腹肌肌肉是 腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌，这肌肉体内的动作和支持作用。

腹肌和背部一起来影响姿势，好腹肌是姿势也好好。

练腹肌要诀：上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。

既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢?

饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。

频率

隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。

数量虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。

我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量

腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。

所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。持续紧张

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

总是达到彻底力竭

每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止,不必完全伸直。

如何锻炼8块腹肌?通过以上介绍锻炼8块腹肌的方法，可见掌握练习腹肌的方法是很有必要，建议在进行肌肉训练之前先进行30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪，再开始进行无氧的肌肉训练。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。

（责编：周国军 ）

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