更年期是每个人的生长发育过程中的一个过渡时期，在这一阶段身体的免疫力一般比较低，身体和心理上容易出现各种疾病，给大家的正常生活带来了不利的影响。
因此，了解更年期的治疗方法对我们来说尤为重要。下面就让康网小编来为大家讲解一下更年轻期的饮食要注意哪些。
更年期的饮食一定要注意合理搭配、营养均衡，千万不要偏食或者挑食，以免不利于身心健康，加重更年期症状。
另外，在注重调整女性更年期的饮食的同时，还要注意坚持治疗，如心理治疗、药物治疗等，才能够彻底消除更年期症状。更年期的饮食注意事项
一、更年期饮食要多食大豆制品，即适量补充植物性蛋白质。如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白。
二、更年期饮食要大量摄取富含钙质的食物，例如牛奶、骨头汤等，预防骨质疏松。
女性中年以后由于体内雌激素分泌开始减少，可能会出现水肿、高血压，因此应降低食盐摄入量，每天应控制在3～5克。
增加钙铁的吸收也很重要，体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松。
三、更年期饮食要适量补充富含胡萝卜素，维生素C、E的食物。
四、更年期饮食要多摄取富含纤维质食品，如全谷类、蔬菜及水果，富含纤维的果蔬，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等，这些食品有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可补气强身。夏季水果大量上市，应多吃一些如猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C的水果，对缓解高胆固醇血症、促进铁的吸收，有一定作用。
五、更年期饮食要多喝水，早晚各一杯白开水，保证血液不至于因缺水而过于黏稠，血液粘稠会导致大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。
此外，女人还是要多“吃醋”，适量食用醋可以延缓血管硬化的发生。饮食中宜适量食用植物油，如菜子油、葵花子油。
以上五方面是更年期饮食的注意事项，更年期女性要学会这种具有很强稳定性和良好效果的调节手段，并充分落实到生活中去，这样可以避免因更年期不适而影响正常生活，还能起到预防疾病的保健养生功效。
除此之外，更年期饮食调节还有利于养成良好的生活习惯，保证老年阶段的健康水平。
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第四招：糖类不宜多吃。
糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
1.多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
2.选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
3.多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
4.保持大便通畅，养成定时排便的习惯。
便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显着的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
5.忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
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