有效健康的减肥

减肥是每个女人永恒的话题，谁都不愿意自己太胖，哪怕多一块脂肪都不行。

有很多人期望快速减肥而吃了许多减肥药，有的有效果但是一段时间就反弹，有的则是伤身又没效果，还有的做手术抽脂。

这些通过外力强行去除脂肪都会对身体造成伤害，下面就讲讲怎样以健康的方式减肥。

1、 首先对于想瘦下来的群体来说，要早点减肥是一个过程，所以别指望能几天，几星期就能塑造完美身形。

减肥应该是一个长期控制和保持的生活习惯，所以要想减肥，你就必须有毅力，每天良好的作息，形成良性循环。

2、 严格控制摄入的热量和脂肪。要想减肥就必须禁口，这是减肥成功的基础。

所以不管吃什么，先看清楚是不是高热量食品，像是汉堡，冰淇淋等都是热量较高的，尽量不要去吃。同时，高脂食物也要少吃。少吃点肥肉，可以多吃点鱼，牛肉等脂肪比例较低的肉类。

3、 饮食习惯要养成。

现在的人们随着高压力高节奏的生活，饮食习惯常常被打乱，不吃早餐，爱吃宵夜，这些也是肥胖的一大因素，所以减肥时，要把握好自己的生活规律，按时吃饭，三餐要均匀，不要暴饮暴食，避免宵夜。

4、 要多吃蔬菜瓜果，因为里面富含丰富的维生素和膳食纤维，能够防止热量和脂肪的沉淀，早上起来可以喝上一杯果汁。

吃饭要清淡，少吃高盐高纳的东西，像是泡面，火锅。

5、 多运动，多做物理性活动。早晨去跑步，晚饭后慢走加强消化。平时有空余时间就多锻炼身体，有爱好的可以登山，攀岩，这些都可以加快热量和脂肪的消耗。坚持运动是减肥的最佳途径。

绝对不要节食，这是减肥者最大的误区，既伤害身体，也打不到减肥的效果。

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