您如果是属于单纯性肥胖，还可以通过运动来减肥，晚上慢跑半个小时就可以，平常注意控制饮食，不要吃太油腻的东西。
这是我给您介绍的食谱。
指导意见星期一早餐酸奶一瓶、玉米片（3汤匙、葡萄干6~7颗）；午餐味噌汤（豆腐25g＋味噌1／4匙）；下午茶水果色拉（草莓3颗＋酸奶一瓶）；晚餐白饭（八分满）、凉拌豆腐（豆腐半块＋柴鱼片）、烤鸡腿（去皮鸡腿半只）、银鱼苋菜汤（银鱼40g＋苋菜100g）。
星期二早餐酸奶一瓶、水煮鲔鱼三明治（土司1.5片＋水煮鲔鱼2汤匙＋大蕃茄片）；午餐酸辣汤饺（水饺8颗＋酸辣汤）、烫青菜（一盘）；下午茶奇异果酸奶（酸奶一瓶＋奇异果一颗）；晚餐咖哩饭（饭八分满＋鸡肉2块（70g））、凉拌芦笋（一盘芦笋＋少许色拉酱）、紫菜汤（一碗）、柳丁（一颗）。
星期三早餐酸奶（一瓶）、苜蓿芽润饼（春卷皮＋苜蓿芽＋色拉酱少许）；午餐海鲜乌龙面（乌龙面120g＋鲜蚵3只＋蛤蜊3个＋花枝30g＋草虾一只）；下午茶香蕉酸奶（香蕉半根＋酸奶一瓶）；晚餐炒河粉（河粉120g＋肉片30g＋豆芽菜少许）、苦瓜鸡汤（苦瓜130g＋鸡肉35g）、葡萄柚（半颗）。
星期四早餐酸奶果汁（芒果（小）一个＋酸奶一瓶）、高纤苏打饼（6片）；午餐日式凉面（一盒）、无糖绿茶（一罐）；下午茶酸奶（一瓶）、土司（一片）；
晚餐牛腩饭（饭八分满＋红烧牛腩5块＋红萝卜）、芝麻牛蒡丝（牛蒡丝30g＋少许芝麻）、白萝卜汤（一碗）、西瓜一小片。星期五早餐酸奶（一瓶）、肉松御饭团（一个）；午餐水饺（10颗）、青菜蛋花汤（蛋一颗＋青菜）；下午茶苹果酸奶（苹果一颗＋酸奶一瓶）；晚餐饭（八分满）、清蒸鳕鱼（鳕鱼35g）、素炒高丽菜（一盘）、菠菜猪肝汤（猪肝3片＋菠菜）、葡萄（10颗）。
星期六早餐酸奶燕麦粥（酸奶一瓶＋燕麦片6汤匙）；午餐通心面（通心面＋肉燥）、馄饨汤（馄饨5个＋青菜）；下午茶酸奶果汁（酸奶一瓶＋百香果2个）；晚餐涮涮锅（海鲜或素食火锅，忌使用沙茶酱）、水蜜桃（半个）。
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