一、睡眠不足对青少年的6大不利影响 1、影响大脑的创造性思维 研究证实,创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。
深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。
如果长期睡眠不足,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2、影响青少年的生长发育 睡眠中生长激素分泌明显增多,高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠状态,生长激素分泌较少。
生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质,能促进骨及软骨的生长,从而使躯体增高。
因此青少年要想发育好、长得高,必须保证充足的睡眠时间。
3、易患各种疾病 睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。
经常睡眠不足,会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等,甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。
4、引起肥胖 睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低,而这种激素有助于分解油脂、降低食欲。
另外长期睡眠不足,会导致饮食习惯慢慢发生变化。
有研究证实:每晚睡眠少于8小时的青少年,比那些每晚睡眠多于8小时的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。
因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止发胖的关键办法之一。
5、影响皮肤健康 光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。
睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
6、睡眠不足,影响正常发育 现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。
由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。
所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯,也会令黑色素增加。
晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机,所以睡眠时间不稳定的人,皮肤的代谢率也不佳,会制造黑色素。
二、提高青少年睡眠质量的6种方式 睡眠与食物和水一样,对我们的精神健康和身体健康至关重要。
如果不让睡觉,就会像一个喝醉酒的人,头重脚轻、反应迟钝、手眼不协调,决策困难、判断失误、甚至连讲话都理不清思路。
占据我们生命1/3的睡眠对精神、情感、身体健康、免疫力的提高和人体细胞生长、修复起着重要的作用,睡眠时大脑细胞完全休息,大脑功能得到充分保养和恢复。
人想睡觉的时候,若要长时间凭借自身的力量持续清醒是不可能的。
如果我们睡得好,早晨醒来精神焕发,头脑清新,白天处理信息功能的能力提高,思维敏捷、判断、预测能力增强,工作得心应手,是一个人事业成功的基础,是高品质生活的体现。
那么,青少年应该怎样提高睡眠的质量,每天都睡个好觉呢?
1、首先,尽量早睡,早睡早起的人精神压力较小,其精神健康程度较高。
睡前把所有事做好,忘记一切,享受睡眠。
2、白天可以适量减少睡眠时间,这样晚上就不会一直觉得有精神,大睡要放在晚间。
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被"剥夺"。
白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
3、在睡前不要吃东西,也不要喝咖啡之类。
因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
4、睡前洗澡。
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
5、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。 6、保持安静。只有安静的环境才能帮助你又快又好进入梦乡。
三、长期过量睡觉的3大风险 风险1、增加糖尿病的发病几率 有关专家介绍,还有一项研究表明,睡眠时间太长,也有可能诱发糖尿病,调查发现,每天的睡眠时间在7-8小时的人,身体最为健康。
如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。
有调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。
同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。
在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。
一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人,不管是男是女,死亡率都相当高。
风险2、越睡越懒,智力下降 专家解释,大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。
其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。
睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降。
一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。
经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。
睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。
风险3、容易患呼吸道、心脏和消化疾病 专家说,卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户还是有部分空气未流通,不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。
而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上卧室内污浊的空气,就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
四、青少年坚持参加午睡的3种好处 1、有益防病健体。
一项新研究发现,经常午睡可降低心脏病危险。每周至少午睡3次,每次至少30分钟,可以使冠心病死亡危险降低37%。
因为午睡可以舒缓心血管系统,降低身体紧张度。
另外,工作压力过大也会引起血压升高,而午间小睡则有助降低血压。
午睡还有助于身体更好地消化处理碳水化合物,令体内激素保持平衡。
多项研究发现,20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。
2、激发创造力。
也许很多人都有过这样的感觉:工作时间一长,脑子就不够用了,甚至看似简单的问题也找不出解决办法。
然而,短短的午睡之后,紧张的神经得到放松,大脑运作恢复正常,思路全面打开,迅速走出工作僵局。
这表明,午睡是"身心充电"的极佳方式。
它可以激发创造力,提高工作效率。
美国很多公司了解到这一点,已经开始对员工的椅子及职工休息室进行改进,以方便员工更好地午睡。
在日本,公司强制员工午饭后必须睡几分钟。
3、提高学习和记忆力。 午睡60~90分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。
睡眠中,大脑能更好地处理和重组信息,从而巩固已学的知识,腾出更多空间存储新信息。
学习及记忆测试结果对比也发现,与不午睡的人相比,午睡者得分相对更高。
哈佛大学研究人员表示,在改善记忆和学习方面,1.5小时高质量的"REM快速眼动深睡期"甚至可以与晚上8小时睡眠的效果不相上下。
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