首先要强调在床上做健身运动，要求床不能松软，需要硬或者半硬的床为运动平台，这样能避免对脊柱和腰部肌肉的慢性损伤。下肢健身运动可以仰卧，身体平躺床上，将两腿抬起垂直于床面，做蹬单车动作，每组20-30下，每组间隔30秒休息，做四组，可有效锻炼大腿肌肉及臀部外侧肌肉。
腹部健身运动，可以仰卧平躺在床上，两腿并直，用腰腹力量将两腿抬起，抬起过程中始终保持两腿伸直，抬到与床面垂直的角度，再慢慢放下，放下的过程要缓慢，让腿部和腰部肌肉控制双腿的下降，而不是靠惯性。每组10-20下，间隔30秒做下一组，每天2-4组。可有效锻炼腹部肌肉。
标签：健身运动,简易,床上
版权声明：文章由 去回答 整理收集，来源于互联网或者用户投稿，如有侵权，请联系我们，我们会立即处理。如转载请保留本文链接：https://www.quhuida.com/answer/145836.html
