锻炼颈椎的八个动作？

颈椎病病人可以经过姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感，现阶段临床上规范的八个动作分别是：

1、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部表现出酸痛、胀感为止。

2、拉伸颈部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左头侧，左手在背侧伸展。

3、先将头尽力向胸部靠，后仰对抗颈部，保持三秒后抬头、端平。

4、头部向前弯曲，再回转到原位置，重复十次。

5、后仰颈部，将头部向后伸，再回到最初位置，重复五次。

6、反复旋转颈部，由左向右，反复重复。

7、牵拉颈部，头部向左边倾斜保持数秒，然后轮换，头部向右倾斜保持数秒。

8、反复耸肩运动，上下及前后耸肩，轮换交替运动。上述八种锻炼方式为现阶段临床上常用动作。

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