有洁癖怎么办怎么改掉

日常生活中,有时候会多多少少的都会有一些洁癖的症状,比如不停的洗手之类的,有时候,已经影响到了自己的日常生活。那么,洁癖怎么办怎么改掉呢?

1、弄清洁癖的原因,是遗传因素还是后天家庭环境和父母教养模式带来的结果,或者是性格特点(如过分认真、循规蹈矩等),只有了解了原因后才能有针对性地采取相应措施进行矫正。

2、对自己要宽容,减轻不完美感,不要觉得事情没有做好,反反复复地去重复,让自己感觉折腾和纠结,譬如做清洁,干净了就行了,不必要反复去做。

3、学会放松,不要过于紧张担忧,自然一点,不要杞人忧天,即便不干净又怎么样,我们不可能生活在真空之中。

4、提高自己的安全感,一些强迫性症状,如怕脏、怕病等都是自己感觉不安全,一些小事在别人看来无足轻重,但我们内心深处严重的不安全感却导致我们产生了与事实不相匹配的恐惧表现,反复洗手,反复消毒都是不安全感的外在行为表现。

5、增强自信,减轻不确定感,加强体育锻炼,提高身体素质,相信自己不会那么容易生病,有助于缓解消除洁癖。

6、如果洁癖非常严重,并伴有强迫性思维、焦虑和抑郁症状的,要找专业心理咨询师咨询,寻求帮助。

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