男的可以选择通过运动，比如举哑铃或者是健美操锻炼肌肉。
举哑铃可以慢慢的举起和放下，能够对肌肉产生刺激更深，要控制好速度，避免对身体产生危害，做退让性练习能够在一定程度上充分刺激肌肉。
在锻炼期间饮食上还要适当的吃蛋白质的食物，首次练习可以在专业人士指导下操作，还要注意动作规范。
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